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              上班族怎么保護頸椎

              我想了解下上班族怎么保護頸椎?
              上班族 保護頸椎 方法
              2022-11-10
              藥匯美精選回答

              上班族保護頸椎的方法

              1、改坐姿

              每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天坐的時間就會特別長,頸椎病就這樣坐出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。

              2、每天按摩耳朵

              每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。下端協處,對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處,對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的匯集地,而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經末梢的反射,并將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

              3、早晨主動調溫

              無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成?擅咳诊1劑,分2次飲完。

              4、運動頭部

              對于長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準。也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3~5次。

              5、午休之后活動一下

              很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

              6、選擇健康的枕頭

              枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是養生保健,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

              7、簡單地按摩頸部

              經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,并有很舒適的感覺。

              8、享受中藥熱敷

              將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

              9、情緒控制很重要

              研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠離頸椎疾病。

              10、防止疾病感染

              咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎癥一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。

              回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-11-10
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